7月20日上午，由中国健康教育促进与教育协会、江苏省疾病预防控制中心、江苏人民广播电台主办的2018年“健晨杯”家庭医生健康传播大赛总决赛在南京举办，我院推选的参赛选手张莉在比赛中表现优异，喜获三等奖。此次“健晨杯”家庭医生健康传播大赛活动共收到来自全国各个省（市）300多份参赛视频作品进行初赛，最后确定30位选手入围大赛总决赛，总决赛由健康科普演讲和现场知识竞赛两个部分组成。经过激烈角逐，最终评选出一等奖2名，二等奖3名，三等奖5名和20名优胜奖。我院选手张莉表现突出，知识竞赛满分，从全国30名入围选手中脱颖而出，进入前十名。
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这些“护心法宝”，您知道吗？！
心血管疾病已成为全球性公共问题，每年死亡人数高达1500万，为人类死亡原因的头号杀手，那么我们该如何预防呢？这里我来给您支一招：管住嘴，迈开腿，养成良好习惯！
首先：管住嘴
世界卫生组织建议大家饮食搭配应均衡合理：蔬菜、主食、肉类体积比例为2:1:1关于蔬菜的选择我们可以根据红黄绿黑这四种颜色来进行挑选！
国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式：即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼！这每一项啊都与心血管疾病息息相关！尤其是“三减”！盐是食物烹饪中的最主要的调味品，但过多的摄入会加重心脏负担，建议盐的每日摄入量应该小于6克；对于一个健康成人来说，每天的用油量应该不超过25~30克！平常尽量避免使用动物类油脂炒菜做饭！可以选择像橄榄油、玉米油等这类的植物油！，因为这类油脂可以保护我们的心脏，减少心血管病的发病风险！而爱吃甜食的朋友要注意了，甜食摄入过量也是不利于身体健康的！因此糖的每日摄入量也应控制在25克以下，不超过50克！
其次：迈开腿
随着生活水平提高，肥胖的人群越来越多，尤其是腹型肥胖的人群日益增长，如果男性腹围大于2250px，女性腹围大于2125px。这就会加重心血管疾病的风险！我们可以根据不同的年龄段选择适合自己的运动方式，对于青年人来说可以选择打球；中年人可以选择爬山、慢跑；而老年人可以选择健步走来进行锻炼！
最后： 养成良好习惯
习惯一：戒烟限酒，流行病学调查资料显示，吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.5倍，由此可见吸烟对心血管系统具有显著危害！呼吁大家戒烟的同时还要避免二手烟的吸入！而饮酒我们是不提倡的，.如饮酒，则少量！ 每日白酒1两、红酒2两、啤酒6两！三者选其一，但是不可累加。
习惯二：轻松排便；马季的故事大家都很熟悉吧？正是因为排便用力导致的突发性心肌梗死！可见便秘的危害不容小视！我们可以通过多饮水，多吃水果蔬菜，养成定时排便的习惯等小措施来预防便秘，特别需要提醒大家的是：排便时千万不要用力！
习惯三：控制情绪；生活中人们总要有各种各样的应激，这是常态，人的情绪变化会随着压力的高低出现起伏，但这种起伏如果不能再一定限度内加以控制的话，那么心血病的风险就要来了！
“管住嘴，迈开腿，养成良好习惯！’’科学护心口号要记牢！愿我们都能拥有一个健康的身体！一颗健康的“心”。
（兴化市人民医院 张 莉）
